Folsäure (Vitamin B9): Folsäure spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung von Neuralrohr und Rückenmark des Babys. Es wird empfohlen, bereits vor der Schwangerschaft und während der ersten 12 Wochen eine tägliche Folsäureergänzung von 400 Mikrogramm einzunehmen.
Eisen: Der Bedarf an Eisen erhöht sich während der Schwangerschaft, da es für die Produktion von roten Blutkörperchen und den Sauerstofftransport wichtig ist. Eine ausreichende Eisenzufuhr kann helfen, Anämie vorzubeugen. Es wird empfohlen, eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, rotes Fleisch, Bohnen und Vollkornprodukte zu konsumieren.
Kalzium: Kalzium ist wichtig für die Entwicklung von Knochen und Zähnen des Babys. Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft etwa 1000 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich zu nehmen. Gute Quellen für Kalzium sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereicherte pflanzliche Milchalternativen.
Vitamin D: Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und ist wichtig für die Knochengesundheit. Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft etwa 600-800 Internationalen Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag zu konsumieren. Eine gute Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht, aber es kann auch in bestimmten Lebensmitteln wie fettem Fisch, Eiern und angereicherten Lebensmitteln gefunden werden.
Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Docosahexaensäure), sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys. Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft zwei Portionen fettreichen Fisch pro Woche zu essen oder eine DHA-Ergänzung einzunehmen. Pflanzliche Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse.
Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Vitamine und Nährstoffe am besten aus einer ausgewogenen Ernährung gewonnen werden sollten. Wenn du Bedenken hast, dass du nicht genügend Vitamine über deine Ernährung aufnimmst, solltest du dies mit deinem Arzt besprechen. Einige Frauen können zusätzlich zu einer gesunden Ernährung auch eine pränatale Vitaminergänzung einnehmen, um sicherzustellen, dass ihr Körper die notwendigen Nährstoffe erhält.
Bitte konsultiere immer einen medizinischen Fachmann oder einen Arzt, um deine spezifischen Bedürfnisse und Anforderungen während der Schwangerschaft zu besprechen.
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